Стретчинг

Стретчингом называются упражнения, которые способствуют развитию гибкости различных мышечных групп. Постоянные занятия дают возможность более активного восстановительного процесса, оберегают от довольно болезненных растяжек. В связи с хорошей подвижностью опорно-двигательного аппарата мышцы лучше снабжаются кислородом, напряжение спадает.

Стретчинг часто как начинает, так и завершает большинство тренировок по фитнесу. Но он эффективен и в виде самостоятельного комплекса, так как помогает расслабиться после трудного рабочего дня, длительной поездки в автомобиле или самолёте.

Даже само название этого вида занятий характерно. Главная характеристика – вытягивание. Нужно задержать мышцы в таком положении на определённое количество секунд, после чего всё приходит в норму.

Упражнения по стретчингу кровообращение не усиливают, так как темп не достаточно быстрый, но растягивание имеет свои преимущества: когда мышцы растягиваются, они получают большее количество крови, это даёт эффект расслабления, появляется гибкость. Упражнения отлично помогают и суставам, которые начинают лучше двигаться, что опять же положительно сказывается на гибкости, а это требуется в любом спортивном занятии. Дыхание ровное, спокойное, размеренное, это очень хорошо для работы головного мозга, тем более, если у вас был напряжённый трудовой день.

В стретчинге попеременно применяются расслабляющие упражнения и нагрузки, поэтому стретчинг идеален как для начала любой тренировки, так и для её завершающего этапа. В качестве разминки он служит для разогрева мышц, риск растяжений сводится к минимуму. Обычное явление, когда пульс учащён после физкультуры, но и тут растягивание поможет привести все показатели в норму.

Одно из важных правил стретчинга – лучше «недотянуться», чем «перетянуться». Мышечное напряжение во время растяжки должно быть умеренным. Если вы перестараетесь, то можете получить результат, обратный желаемому, произойдёт рефлекторное сокращение.

Каждое положение по растяжке выполняется от десяти до тридцати секунд, но главное условие, напряжение должно исчезнуть. Бывает, что такого эффекта нет. Причина в том, что растяжение получилось сильнее, чем нужно, и просто надо сделать его слабее. Дыхание спокойное, ровное, без задержки. Когда выполняется очередное растягивание, начало должно совпадать с вдохом. Наклоны – исключение, в этом случае первым должен быть выдох. Делая растяжку, помните о том, что положение должно быть устойчивым, в противном случае вы получите напряжение мышц, и они потеряют свою гибкость.

Нет связаных статей.

 

0 комментариев

Ваш комментарий будет первым.

Оставьте ваш комментарий