Фитнес для новичков: важно правильно начать

В очередной раз доказывать, что фитнес положительно сказывается на здоровье, и какими вы станете привлекательными и стройными после фитнес-тренировок, я не стану. Вы усвоили все плюсы занятий фитнесом, и вам не терпится уже скорее приступить к постоянным тренировкам. Именно сейчас нужно усвоить нюансы, перед тем как поскорее приступить к тренировкам. Советую вам, как следует ознакомиться с этой памяткой и выделить для себя основные и главные правила. В фитнесе очень важно правильно приступать к занятиям. Для новичков это – как незнакомый город или как бурная река, где есть множество подводных камней. Именно чтобы вы не столкнулись с проблемами и быстро вошли в число любителей фитнеса, была создана эта статья. Ознакомившись с ней, вы избавитесь от таких вопросов как: «Зачем нужно заниматься фитнесом?» и «Какие упражнения нужно выполнять?».

Главное – желание.

 Во-первых, знайте: в фитнесе нет совпадений, и, не занимаясь фитнесом ваши мечты о красивом теле никогда не сбудутся, и если вы желаете достичь успехов, то нужно запастись огромным терпением и большой силой воли. Не думайте, что есть некая супер – методика, благодаря которой вы моментально преобразитесь, не тратя времени и своих сил.

Тише едешь – дальше будешь.

Ни в коем случае не нужно тут же начинать с запредельного веса и чересчур сильно напрягать свои мышцы – вы должны постепенно вливаться в незнакомый вам ранее мир фитнеса. Если вначале вес снаряда кажется небольшим, не следует сразу «набрасывать» дополнительные килограммы на снаряды. Не торопитесь. Главное – постепенно увеличивать нагрузки. Кроме того, не рассчитав сил, вы можете получить травму в виде растяжения мышц, и вам придется еще долго ждать перед началом следующих тренировок.

Разминка.

 Никогда не пренебрегайте разминкой. Не готовые к тренировкам мышцы могут вас подвести, причем очень сильно. Бывает, что всего единожды пропустив короткую разминку, человек может человек может забыть о фитнесе на долгие недели и даже месяцы. Дополнительно при разминке делайте несколько «пробных» подходов с малым весом снаряда в начале каждой тренировки. Разогретые мышцы отлично подготовятся к нагрузкам, станут пластичнее и выносливее.

Заминка.

 Завершать тренировку также нужно умеючи. Следует плавно сокращать нагрузку до минимальной, а не резко прекращать занятие и убегать в душ. Важно обратить внимание на водные процедуры после завершения занятия – прежде чем идти в душ, важно подождать 5-10 минут после завершения упражнений. При занятиях с высокой нагрузкой сосуды становятся шире, а при внезапном охлаждении, они моментально сужаются, затрудняют кровоток к органам организма, что может стать причиной простуды и других неприятных осложнений.

Пейте воду!

 Не поддавайтесь советам “специалистов”, утверждающих, что пить при упражнениях нельзя – это чепуха. Пить во время упражнений даже нужно: каждые 30 минут тренировки по два-три глотка воды. Во время интенсивных тренировок из организма выходит много воды, и чтобы не наступило состояния обезвоживания, водные запасы тела нужно всегда восстанавливать. Конечно, литрами употреблять воду не стоит – это затруднит выполнение некоторых упражнений.

Соблюдайте эти простые истины, и вы достигнете успеха! Удачи новичкам в фитнес-клубе!

Связаные статьи:

  1. Правильно выбранный фитнес-клуб
  2. Не помеха возрасту спорт! (Часть первая – Молодые годы)
  3. Физкультура и питание
  4. Чем заняться в тренажерном зале?
 

0 комментариев

Ваш комментарий будет первым.

Оставьте ваш комментарий