Свечи в спальне. Фото секса романтичной девушек .

Лучшие упражнения для пресса

Несколько упражнений для верхней части пресса:

  1. Подъём корпуса с использованием наклонной доски. Доску нужно установить таким образом, чтобы один её край был закреплён на шведской стенке, а другой находился на полу. Доска должна быть закреплена надёжно. Каким будет угол наклона, полностью зависит от вашего физического состояния. Вы лежите на наклонной доске, ноги просунуты за перекладину, таким образом, фиксировано ваше положение. Кисти рук сцеплены в замок и заведены за голову. Колени находятся в немного согнутом состоянии. Приступайте к упражнению, выполняйте подъёмы корпуса в плавном темпе.
  2. Подъём туловища с использованием «римского стула». Садитесь на «римский стул». Ноги должны быть фиксированы так, чтобы корпус тела имел возможность опуститься ниже того уровня, где проходит параллель с полом. В такой позиции начинайте делать упражнение. Руки сцеплены в замок на затылке, мышцы ног в напряжении. Но делая наклоны, не следует касаться пола, иначе можно лишиться равновесия.
  3. Скручивания, лёжа на полу. Нужно лечь на пол, ноги согнуть как можно больше. Руки за головой. Напрягая мышцы живота, поднимайте корпус, пока не коснётесь лбом коленок.

Следующее упражнение предназначается для нижней части пресса:

  1. Подъём колен. Использована наклонная доска. Наклонная доска закрепляется на шведской стенке. Нужно лечь на неё ногами к полу. Держитесь руками за перекладину, и выполняйте подъёмы ног. Чем выше поднимаете, тем сильнее сгибаете. Когда напряжение пресса станет максимальным, возвращайтесь в исходную позицию.
  2. Вис на перекладине – подъём ног. На перекладине нужно зависнуть так, чтобы ноги не касались пола. Медленно их поднимайте до тех пор, пока ваше тело не образует прямой угол. Возвращайтесь в исходную позицию. Здесь главное, чтобы тело не двигалось, когда ноги поднимаются. Если вы делаете это упражнение впервые, то поднимая, ноги можно держать в согнутом положении.

Упражнения, укрепляющие косые мышцы пресса

  1. Наклоны боковые, разрабатывающие косые мышцы пресса.  Ноги в положении немного уже уровня плеч, руки вдоль тела. В руке тяжелая гиря.  Производится медленный, без рывков наклон в сторону гири. Когда почувствуете, что косая мышца максимально напряглась, займите исходную позицию. Делайте 8 наклонов в каждую сторону.

 

Связаные статьи:

  1. Главные ошибки при тренировке пресса
 

0 комментариев

Ваш комментарий будет первым.

Оставьте ваш комментарий

 




 
 
 
официальный сайт apple - вся детальная информация на нашем сайте