Упражнения, укрепляющие ножные мышцы. Использование лестницы

Подъём по лестнице  – одно из самых эффективных упражнений для ножных мышц. По силе действия можно сравнить с приседаниями. Поднимаясь по лестнице, вы не только укрепите мышцы ног, но и увеличите их массу.

Такое упражнение работает и на группу мышц бедра, и вы получаете замечательный результат в итоге комплексного воздействия на всю нижнюю часть тела. В связи с этим возникает естественный вопрос,  имеются ли более эффективные упражнения?  Можно сопоставить лишь подъём по лестнице с гирями. Делается упражнение так – произведите разминку, разогрейте мышцы, уделите внимание коленным суставам.

После хорошей подготовки ног к сёрьёзной нагрузке определите участок лестницы не менее, чем в три – четыре этажа. На первом этапе этого достаточно, а потом конечно количество ступеней  понадобится увеличить.

Гантели или гири не следует выбирать потяжелее, хватит и веса от пяти до семи килограмм. Не изображайте из себя Геркулеса, иначе уже через 2-3 минуты вы даже мысленно не посмеете сменить вес на более тяжёлый.

Когда вы определились с весом тяжести, можно начинать делать упражнение.  В каждой руке по гантели с одинаковым весом, и вперёд, на штурм лестницы! Всё делается медленно, без спешки, ни в коем случае нельзя шагать через ступеньку. Достигнув верхней площадки, круто разворачиваетесь и без промедлений отправляйтесь вниз. Оказавшись снова у старта, делаете короткую передышку, и продолжайте восхождение. Этим упражнением можно завершить комплекс для ног. Сделайте до четырёх подходов – подъёмов, и отдыхайте со спокойной совестью!

Связаные статьи:

  1. Лучшие упражнения для пресса
  2. Упражнения для ягодиц в домашних условиях
  3. Главные ошибки при тренировке пресса
  4. имплантация зубов в москве - смотрите описание на сайте
  5. бильярдный светильник
  6. видеочат
  7. купить теплоизоляцию - самая свежая информация на нашем сайте
  8. мешок для затирки швов - описание у нас
  9. газету ссср купить - детальная информация на нашем сайте
 

0 комментариев

Ваш комментарий будет первым.

Оставьте ваш комментарий

 




 
 
 
остекление балконов - все подробности