Голые девушки танцуют до поздней ночи.

Взглянуть на мир с высоты перекладины.В современных фитнес клубах почему-то уделяют крайне мало внимания такому полезному и необходимому упражнению, как подтягивание на перекладине. Огромный потенциал подтягивания неопровержим хотя бы тем фактом, что это упражнение затрагивает очень большую группу мышц и этим схоже с базовыми упражнениями. При этом подтягивание не тяжелое упражнение, да и не требует никакой материальной базы.

Для того чтобы подтягиваться, совсем не обязательно покупать абонемент в фитнес клуб или приобретать что-то дорогое, необходимое для занятий. Перекладины есть почти в каждом спорт зале или спортивной площадке, часто они имеются просто во дворах.

Помимо перечисленных плюсов, подтягивание на перекладине чрезвычайно разноплановое упражнение и способно прорабатывать различные мышцы. Подтягиваясь обычным хватом ладони снизу на ширине плеч, активно задействуются бицепсы, а также широчайшие и грудные мышцы, однако, если внести изменения в хват, то распределение нагрузки существенно изменится. Если осуществлять подтягивание широким хватом, то нагрузка ляжет, в большей степени, на широчайшие мышцы спины, а если хват сузить до такой степени, когда между кистями остаются считанные сантиметры, то нагрузка перераспределится и задействуются грудные мышцы, также больше будут нагружаться мышцы рук.

Если изменить положение кистей, подтягиваясь узким хватом ладонями к себе, добавочную нагрузку обретет нижняя часть широчайших.

Приступая к тренировке на турнике, необходимо очень хорошо размяться. Первый подход выполняется хватом чуть шире плеч, в медленном темпе. Подходов должно быть 5-7. При выполнении подтягиваний нужно правильно дышать: опускаетесь – вдох, подтягиваетесь – выдох. Опускаться надо плавно, до полного распрямления рук, ни в коем случае не «бросайте» тело в низ, опускайтесь подконтрольно.

Перерыв между подходами 3 минуты. Желательно выполнять 8-15 повторений в первые два подхода. А вообще говорить о количестве повторений сложно, все зависит от спортивной формы занимающегося, поэтому рациональнее говорить, что подтягиваться в подходе надо максимально возможное количество раз. Не допускайте рывков во время подъема тела, делайте все плавно.
Упражнения на перекладине отлично развивают кистевой хват и делают предплечья сильными и красивыми.

После того, как количество повторений в подходе перешагнула цифру 15, можно использовать дополнительные утяжеления , закрепленные на поясе, давая тем самым дополнительную нагрузку.

Нет связаных статей.

 

0 комментариев

Ваш комментарий будет первым.

Оставьте ваш комментарий