Бег для похудения

Для того, чтобы похудеть при помощи бега совсем необязательно бегать ежедневно и длительно. В беге важно правильно распределить нагрузку и интенсивно проводить тренировки. Во время бега сжигается много калорий, но для того, чтобы похудеть его нужно подкреплять правильным питанием.

Рекомендуемый план тренировок на неделю

Понедельник

Тренировку начните с разминки, на которую отведите 10 минут. В течение этого времени бегите в медленном темпе или быстро ходите.

В течение 20-ти минут бегайте в среднем темпе, почувствовав усталость, переходите на шаг или снижайте темп.

В конце тренировки 10 минут ходите в среднем темпе, а затем потяните мышцы корпуса и ног.

Вторник

Начните с 10-ти минутной разминки, после чего четыре раза повторите чередование бега в среднем темпе (3 минуты) и медленной ходьбы (2 минуты). В конце тренировки 10 минут бегайте в медленном темпе.

Среда

После 10 минутной разминки столько же времени отведите на медленный бег, затем 10 минут в быстром темпе поднимайтесь в горку или по ступенькам. В конце тренировки 10 минут уделите бегу в среднем темпе, переходящего в шаг.

Четверг

Разминка, затем 5-минутный бег в ускоренном темпе, столько же спокойная ходьба, 10 минут медленного бега в горку и 10 минут на расслабляющие упражнения.

Пятница

После разминки посвятите 15 минут бегу средней интенсивности, затем 5 минут ходьба по ступенькам и 10 минут на завершение тренировки.

Связаные статьи:

  1. Интервальные тренировки
  2. Интервальные тренировки
 

0 комментариев

Ваш комментарий будет первым.

Оставьте ваш комментарий