Интернет-аптека: Карбоплатин купить с доставкой в Москве.

Главные ошибки при тренировке пресса

Многие люди, пришедшие в фитнес, начали своё увлечение, именно тренируя пресс. Каждому хотелось бы иметь заветные «кубики» на животе. Есть ли кто-то, кому безразлично, как выглядит его живот?

Но просто желать – недостаточно. Надо ещё и уметь! Необходимо знание специальных методик, к тому нужно иметь представление, как устроен пресс с точки зрения анатомии.

Чаще всего, кроме позитивного настроя на достижение цели ничего больше нет. И через некоторое время в связи с отсутствием необходимой информации желание заняться фитнесом медленно, но верно угасает.

Прочитав эту статью, вы узнаете, как надо действовать, чтобы не совершать грубых ошибок, и познакомитесь с основными понятиями о физиологии мышц брюшного пресса. Наверное, большинство из вас помнят классическое упражнение, известное ещё со школьных лет по урокам физкультуры – это подъём корпуса. Замечательно, а теперь постарайтесь никогда о нём больше не вспоминать!

В этом  упражнении есть и некоторые плюсы, такое движение действительно даёт хорошую нагрузку на пресс, но далеко не всем известно, что если человек будет особенно прилежно его выполнять, то получит поясничную травму. Имеются маленькие мышцы, расположенные над копчиком. Они почти незаметны, и носят название psoas magnus.  Несмотря на незначительный размер, они способствуют сгибанию корпуса.

Дело в том, что так уж они устроены, во время сокращения оказывают двухстороннее давление на область позвоночника. Когда вы производите обычные наклоны и повороты, то нагрузка соответствует их возможностям, и нет никаких проблем. Но стоит только начать тренировку, используя традиционное упражнение из школьной программы – ситуация радикально меняется. Мышцы psoas magnus получают ударную нагрузку, и давят на ваш позвоночник гораздо активнее. Именно благодаря такому действию, случаются частые травмы.

Чтобы свести риск к минимуму, выберите другие упражнения для мышц живота. Например, можно заняться «скручиванием». Нагрузка на позвоночник снижена, предпосылок для трав не будет, к тому же главный акцент  на брюшной пресс.

Существуют и другие упражнения, относящиеся к группе риска, и требующие к себе  повышенного внимания. Это подъём корпуса с поворотом.

Делая разностороннее вращательные движения, вы способствуете растяжке мышц psoas magnus. В свою очередь, они отвечают тем, что оказывают активное сопротивление, а в результате опять страдает позвоночник. Как видите, от таких экстремальных тренировок лучше отказаться. В виде альтернативного варианта можно использовать упражнение – вис на перекладине, повороты с подъёмом коленей.

Некоторые считают, что выполняя корпусный поворот с грифом, он влияют на пресс. Но в реальности, это не имеет никакого значения для мышц живота. Данное упражнение полезно, когда требуется прокачать косые мышцы, но и в этом случае нужно учитывать, что функция боковых мышц – это боковые наклоны, а вот за поворот ответственны спинные мышцы. Заменить можно такими упражнениями, как уже описанный выше вис с подъёмами коленей, а также боковое скручивание на блоке.

Правила безопасности довольно просты и понятны. Если вы не будете ими пренебрегать, то не возникнет необходимость обращаться к медикам по поводу спортивных травм. Более детально познакомить вас с упражнениями по скручиваниям мы постараемся в другой статье.

Нет связаных статей.

 

0 комментариев

Ваш комментарий будет первым.

Оставьте ваш комментарий